太ももダイエットのストレッチ
ストレッチの効果は、いろいろありますがダイエット面では２点です。
一つ目は、血行がよくなるということです。
逆に言えば、ストレッチしていない筋肉は、血行が悪いということになります。
血行がよくなることにより、基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなります。
二つ目は、筋肉が引き締まるということです。
負荷をかけて鍛えているわけでもないのに、ストレッチをすることで引き締まる訳です。
さて、太ももダイエットのストレッチですが、太ももには前後左右と４つの大きな筋肉があります。
たるんでいる部分だけをストレッチするのもいいのですが、できれば４箇所すべてストレッチすると足全体が引き締まって美しいシルエットになると思います。
(1) 太ももの【内側】のストレッチ
- 仰向けになり足を垂直に上げて揃えます。
- ゆっくりと足を広げて痛くない限界まで広げます。
この際、足が前後にぶれないように注意します。 - 数十秒したら足を戻します。
- 左右、５セットぐらい繰り返します。
(2) 太ももの【裏側】のストレッチ
- 仰向けになり足を垂直に上げて揃えます。
- ひざを曲げながら足を胸に近づけます。
- 足の付け根が伸びるのを感じながら数十秒我慢します。
- 左右、５セットぐらい繰り返します。
(3) 太ももの【前側】のストレッチ
- 横向きに寝て、上の足先をつかみます。
- 足の裏をおしりに近づけるように曲げます。
- 太ももの前が伸びていることを感じながら数十秒我慢します。
- 左右、５セットぐらい繰り返します。
(4) 太ももの【外側】のストレッチ
- 座って股を広げます。
- 体を前に倒しますが、この時に足先を伸ばしたまま、内側に曲げるとももの外側が伸びます
- 前屈する方向や足先の角度などを工夫して、片足ずつ集中して伸ばした方が効率的です。
- 左右、５セットぐらい繰り返します。
★当然ですが、足先を外側に向けると内ももが伸ばせます。
【追伸】プロの技
このページにある太もも変化の画像は、一見の価値あり（↓）
[PR] 子供に下半身太りがいないダイエット
[PR] 努力も忍耐も計画性すら必要ないダイエット
